「運動の順番」って気にしたことありますか？
皆さんこんにちは！くわくわです！
今回の群馬の景色は「吹割の滝」です！
「東洋のナイアガラ」とも呼ばれてますよね！
通常の滝とは違って岩の割れ目に流れ込むように
水が落ちていくので、高いところから流れ落ちる滝
とは違った迫力を感じられます！
この時は夏でしたが秋の紅葉や冬の雪景色の中で
見ても違った迫力が楽しめると思います！
群馬に来たときはぜひ行ってみてください！
さて今回は「運動の順番」について
お話していきます！
運動に順番なんてあるの？
最初は準備体操からでしょ？
と思う方多いのではないでしょうか？
正直「絶対この順番でやれ!!」
と威張るほどのことではないのですが
この順番でやると安全かつ効率的に
運動に取り組めますよ！というものですね！
ぜひ参考にしていただければと思います！
「運動の順番」としてまず取り組んで
ほしいことが「準備体操」ですね！
これは思いつく方多いかと思います！
前回の「適切な身体のセルフケア
できていますか？」という内容で
運動前のストレッチは
反動を付けて身体を大きく動かした方が
ケガ予防やパフォーマンスアップに
効果的ですよ～というお話をしました！
その例として「ラジオ体操」や
学校体育の「準備運動」を挙げました！
なので「運動の順番」その１は
入念に「準備体操」をすることですね！
では「運動の順番」その2として
取り組んでほしいことですが
「運動に使う筋肉のウォーミングアップ」
になります！
え？準備体操したじゃん！と思うかも
しれませんが
準備体操はあくまでも全身を動かして
心肺機能を上げたり、全身の筋肉を
まんべんなく温める運動なので
これから使う筋肉のウォーミング
アップをすることでケガ予防はもちろん
筋肉の力が発揮しやすくなります！
例えばランニングをする方は脚の筋肉を
メインで使うので、走る前に「もも上げ」を
したり、ふくらはぎの筋肉を使う「かかとの
上げ下げ」をするなど
事前に軽く筋肉を働かせておくことで
筋肉がしっかり温まってランニングの
パフォーマンスが上がりやすくなります！
筋肉はゴムと似た性質で、冷えていると
筋肉が固まりやすく、温まっていると
筋肉が柔らかく柔軟に動くようになります！
寒いと身体が縮こまって身震いしてしまうのは
そのせいですね！
なのでメインの運動に入る前に使う筋肉を
しっかり動かしてあげましょう！
そして「運動の順番」その３が
「メインの運動に取り組む」ことですね！
ランニングや筋トレ、スポーツなど
夢中になると休憩を忘れがちですが
身体が温まり過ぎるとパフォーマンス低下や
体調不良につながってしまうので
真剣に取り組むことも大切ですが
必ずこまめにクールダウンを入れましょう！
最後に「運動の順番」その３が
「身体のセルフケア」ですね！
これは以前詳しい内容をお話しているので
そちらをぜひご覧ください！
追記するとしたらなるべくセルフケアは
運動直後ではなく、身体の状態が落ち着いて
からがおすすめですね！
運動して身体がヒートアップしている状態で
セルフケアしようとしても重要なリラックスが
出来ていない可能性が高いので
心拍数や身体の熱さが取れてからセルフケアを
するのがおすすめです！
入浴後などが一番良いかもしれませんね!!
入浴することで落ち着いて固まった筋肉が再び
温まって柔らかくなり、ストレッチや
マッサージの効果が得やすくなります！
入浴時に活用することでより身体の疲労軽減にも
つながり、よりストレッチやマッサージの
効果を高めるおすすめなアイテムがあるので
良かったらこちらもチェックしてみてください！
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「マッサージ用のスプレーですね！
「マグネシウム」はミネラルのうちの１つで
栄養の吸収や筋肉の動き、神経の伝達、体温
血圧の調整などにも関わってくる重要な
栄養素です！
栄養素と聞くと食べ物から摂取するイメージ
ですが、マグネシウムは経皮吸収（皮膚）が
効果的なので、浸かることができるお風呂や
擦り込める液体上のタイプは理想的ですよね！
使用することで疲労回復効果も見込めるので
最近はアスリートの方も使用されてます！
効果は個人差がありますが、睡眠の質が
上がったり、肩こり、腰痛の軽減などが
期待できるので
お仕事が忙しい方や身体の疲労感を
感じる方にもお試しいただきたいですね！
今回も最後までご覧いただき
ありがとうございました！
次回も皆さんのためになる健康情報を
発信していきます！
