【反り腰の改善方法②】背中のケアを大切に！

皆さんこんにちは！くわくわです！

写真はマシンピラティスを教わっている様子

ですね！

この動きは頭からお尻の方にかけて背骨を

1つ1つ丸めるようにして身体を倒し

固まった背骨の動きを促しながら

肋骨が開かないよう両手でしっかり押して

下腹部の力も抜けないように意識する

エクササイズです！

この動作の中で意識しなくちゃいけないことが

山ほど詰まっているので頭も使うエクササイズ

ですね(^^;

でも意識しながら動くことで今回の内容の

「反り腰」や以前出した「猫背」「背骨の柔軟性」

の改善につながっていく要素がつまっているので

とてもおすすめですね！

ただなかなかマシンピラティスを教えてくれる

ところって少ないので探すのも一苦労なんですよね。

お住いのところからは遠かったりするかも

しれませんがまずは体験して実感するだけでも

ピラティスの素晴らしさを知ってもらえるかなと

思うのでお時間あったらぜひこちらで

体験してみてくださいね(^^

手ぶらで行けるので遠くからでも気楽に

行けるのと、まったく初めてでも始まる前に

インストラクターの方がマシンの使い方から

丁寧に説明してくれるので安心です！

筋力アップや柔軟性アップなど目的に応じて

コース選びができるのでやりたいものに

取り組めるのも魅力の１つですね！

さて！インフォメーションが終わったところで

今回は「反り腰の改善方法②」ということで

反り腰のケアについてお話していきます！

反り腰になるメカニズムは前回お話して

「反り腰ってこれが原因なんだ…」と

なんとなくわかりましたかね！

（ぜひ前回の内容ご覧ください(^^)）

反り腰によって疲労しやすい筋肉は

姿勢を頑張って保とうとする「前もも」や

「背筋」がメインですね！

これらの筋肉の疲労が続くと反り腰だけ

でなく猫背や肩こり、腰痛や股関節、ひざの

痛みや違和感を引き起こす可能性があります！

なのでまずは筋肉の疲労感を軽減する必要が

あるので身体のケアであるストレッチや

マッサージから始めていきましょう！

「背筋」「前もも」両方お伝えすると

結構長引いてしまうので、今回は「背筋」の

ストレッチ、次回は「前もも」のストレッチで

お伝えしていきますね！

では早速こちらが「広背筋のストレッチ」ですね！

広背筋は腕の付け根辺りから背骨に沿って

くっつき、背中を覆うようについている

面積の大きい筋肉です！

この筋肉を伸ばすには上の写真のように

・四つ這いの姿勢から片方の腕を大きく伸ばす

（背伸びするイメージ）

・手の甲を対角線上（右手だったら左側）に

床につける（より広背筋が伸びやすくなる）

・脇を床に近づけるようにしてゆっくり

ストレッチをかけていく

（いきなり強くのばすのは逆効果！）

・これを20秒～30秒キープする

（反対側も同様に）

上記のようにストレッチすることで

背中から腰に掛けて伸びるので

背中のハリ感やコリがスッキリすると

思います！

続いてこちらは「肩甲骨を寄せる筋肉のストレッチ」

ですね！肩甲骨を寄せる筋肉は胸を張る姿勢を

つくるのに欠かせないので「反り腰」になると

頑張って姿勢を保とうと強く働いてしまいます(-_-;)

このストレッチのやり方は

・四つ這いになる

・片方の腕を手を付いている方の脇の下を通して

　腕を伸ばす（肩甲骨の間を開きながら伸ばす）

・伸ばせるところまで伸ばしたらゆっくり肩を

床につけて20秒～30秒キープする

（反対側も同様に）

上記のように伸ばすと肩甲骨の内側の疲労感が

スッキリすると思います！

どちらのストレッチも大切なのは無理矢理伸ばさない

ことと、とにかく脱力すること、呼吸を止めないこと

ですね！

ストレッチはリラックス状態が大前提なので頑張って

するものではありません。

反り腰で疲労している背中の筋肉を労わる気持ちで

やってみてくださいね！

次回は反り腰の原因のもう１つ「前もも」の疲労感を

軽減するケア方法をお伝えしていきます！

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！