【筋肉について知ろう！①】～大胸筋（だいきょうきん）編～
皆さんこんにちは！くわくわです！
写真は「腕立て伏せ」をしている様子ですが
皆さんは「腕立て伏せ」できますか？
「それくらい余裕だよ！」という人もいれば
「身体が持ち上がりません…(^^;)」という人も
いらっしゃるかなと思います！
これは人によって筋力や感覚が異なるので
仕方のないことですよね…(^^;
と言いたいところですが健康を発信する立場と
しては「仕方がない」で済ませるわけには
いきません‼(笑)
とはいえ「腕立て伏せできるまでやり続けなさい！」
と無茶を言うわけではなく、自分の体重を支えられる
くらいの筋力は持っていて損はないですよ(^^)]
ということですね！
地球で生活している以上は重力に抵抗しなきゃ
いけないので、自分の体重を支えられない状態で
筋力が衰えると身体への負担は増すばかりになって
しまいます。
ということで前置きが長くなりましたが
今回から僕たちの身体を支えてくれている「筋肉」
についてお話をしていきたいと思います！
初回は「腕立て伏せ」の話をしたので
胸の筋肉「大胸筋（だいきょうきん）」
についてお話していきます！
大胸筋と聞くと
「厚い胸板にあこがれるな～」
「○○番！大胸筋がエアーズロック！！」
とマッチョなイメージが湧いてくる方多いのでは
ないでしょうか？(笑)
そんな大胸筋ですが、普段はどんな役割を
果たしているのか？を知っている方は少ないと
思うのでぜひ知っていただきたいと思います！
大胸筋（だいきょうきん）
大胸筋（だいきょうきん）は胸の真ん中
（鎖骨～腹筋の上辺り）から腕の付け根辺りに
くっついている上半身で比較的大きな筋肉です！
大胸筋の働き
・肩関節の屈曲（かたかんせつのくっきょく）
前ならえのように腕を前に挙げる動きのことを
言いますね！ドライヤーやお化粧で肩の前が
疲れるのは胸の筋肉の付け根と一緒に働く
肩の前の筋肉が影響している可能性があります！
・肩関節の内転（ないてん）
写真は腕の位置が中途半端ですが(^^;
腕を身体の横で閉じる「気を付け！」の
動きですね！大胸筋と一緒に背中の筋肉も
作用します！
・肩関節の内旋（ないせん）
ひじから上を内側にひねる動きのことを
いいます！大胸筋と肩の前の筋肉が固まると
この内旋が強く働くので「猫背」や「巻き肩」
につながってしまいます！
以前「猫背」のお話をした時のストレッチなど
をこまめにやることをおすすめします！
・肩関節の水平内転（すいへいないてん）
腕を真横に挙げた状態から水平に胸の前で
腕を閉じる動きをいいます！
腕立て伏せやベンチプレスなどの胸の筋肉を
鍛えるときの動きでよく使われますね！
肩周りの動きには欠かせない大胸筋ですが
たくさん使うがゆえに疲労して固まったり
固まることで姿勢に影響が出たりします。
以前紹介した猫背改善につながる胸のストレッチや
ストレッチポールを縦向きに置いて寝転がり
肩甲骨でポールをはさむように水平内転を行うのも
おすすめです！
ストレッチポール持っていない方はあると様々な
エクササイズやストレッチができる万能アイテム
なのでよかったらチェックしてみてくださいね！
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こまめなケアで大胸筋がスムーズに働くように
そして猫背や肩の疲労感を軽減して身体のストレスが
緩和されるようにして健康維持していきましょう！
今回も最後までご覧いただき
ありがとうございました！
次回も皆さんのタメになる健康情報を
発信していきます！
