【猫背を治すには？中編】猫背改善のカギは胸？
皆さんこんにちは！くわくわです！
前回は「猫背ってなんでなるの？」ということで
猫背になるメカニズムをお話しました！
楽な姿勢をしているつもりが逆に身体に負担を
掛けてしまっていたんですよね(^^;
今回はその負担のかかっている状態をどうやって
改善していくか？についてお話していきます！
前回の内容で最後の方にお伝えしましたが
猫背は簡単には治りません！
これは腰痛や肩こりなどにも共通して言えること
ですが、長年かけて同じ姿勢を繰り返してしまった
ことで筋肉への負担が積み重なり、結果として
腰痛・肩こりなどの慢性的な痛みなどが起こったり
猫背・反り腰などの姿勢不良につながってしまう
のです！
なので長年かけて蓄積した筋肉の疲労や固さは
簡単には改善できないので、コツコツ改善のための
エクササイズやストレッチ・ケアを継続して治して
いくしかないんですよね！
では「猫背」にはどのようなエクササイズ・ケアを
したら良いのか？気になりますよね！
猫背の改善に重要なのが「胸椎の伸展（きょうつい
のしんてん）」を促すことです！
…何のことやら？って感じですよね(^^;
胸椎という名前ですがこれは「背骨」のことで
「背骨」は首～腰の方までつながっていて
胸～腰上にかけての背骨が「胸椎」と呼ばれます！
画像だと青い部分になりますね！
元々自然に曲がっている部分なので
これを見ると元から丸まってるじゃん！
と思うかもしれませんが
「猫背」はこれがさらに曲がった状態
になります！
これを正常な位置に戻すのに欠かせないのが
「胸椎の伸展」なんです！
シンプルに言うと「胸を張る」ことですね！
（最初からシンプルに言ってください）
胸を張れば良いんだ！と思った方は
ここからが要注意になります！
胸を張る動作ですが「猫背」の方はほとんど
の場合「腰を反ってしまう」可能性が高いです！
なぜなら胸を張れないから猫背になっているので
胸を張れない分、腰を反って対処しようとします。
そのためいきなり猫背改善＝胸張るという認識だと
腰を反って反り腰や腰痛にもなってしまいます( ﾉД`)
なのでまず必要なことが
「猫背にしている筋肉のストレッチ」ですね！
猫背の原因となる筋肉はたくさん存在しますが
今回は「胸椎の伸展」を妨げてしまっている
筋肉を挙げていきます！
代表的なのが「大胸筋（だいきょうきん）」
ですね！大胸筋は胸にある大きな筋肉で
腕を挙げたり、ものを押したりする上で重要な
筋肉です！
しかし、デスクワークが多い方は背中が丸まって
腕をパソコンに載せた状態がキープされるので
大胸筋に少し力が入った状態が続いて筋肉の
疲労や固さにつながってしまいます。
なので大胸筋のストレッチは
猫背改善に必須と言っても過言では
ありません！
やり方は写真のように壁に手を付けて
出来る限り胸を張って（肩をぐるっと前から
後ろに回すと張りやすいです）
肩の付け根と胸を離すようなイメージで
ストレッチをかける
そうすると肩の付け根から胸にかけて伸び感を
感じやすいので２０～３０秒程度やってみて
ください！
写真のように伸びている部分を触って確認すると
より伸び感が実感できます！
あとはこのようなアイテムを使って「胸椎の伸展」
を実感しながらストレッチするのもおすすめです！
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価格:4,180円 |
「バックストレッチャー」というもので
まさに「胸椎の伸展」を促すことを目的とした
アイテムですね！
注意点はこれが腰の方に近いと腰を反らせて
しまうので腰を痛めてしまう可能性があります。
なので腰より上にセッティングしていきましょう！
これで両手を大きく開きながらストレッチすると
リラックスしながら伸ばせるので、身体が力みやすい
方におすすめですね！
ストレッチを継続していくことで
「胸椎の伸展」がスムーズになり
今度は「胸椎の伸展」をさせるための
筋肉が働くようにしていきます！
この続きは次回お話していきますので
次回もぜひご覧いただけると嬉しいです！
