筋トレ何のためにやってる？
こんにちは！くわくわです！
今回の景色はパーソナル契約をさせて
いただいている場所からの風景です！
もはや何でもありになってしまってますね(^^;
もともと結婚式場ということもあり建物自体が大きく
６Fまであるのでこの景色が眺められますね！
窓も大きいのでよく息抜きにこの景色を
眺めに行ってます！
最近なかなかドライブに行けていないので
今後はおそらくいろんな写真が出てくると
思いますがお許しください（笑）
さて！今回は筋トレしている方、これから始める方
筋トレ苦手なんだよな…という方にも知っていただきたい
「筋トレをする目的」についてお話していきます！
皆さん「筋トレをする目的」って決まっていますか？
「筋肉つけたいからです!!」
「ダイエットで身体を引き締めたいの！」
など様々な理由があると思いますが
上のような理由だと続かない可能性が高いです！
「なんであなたにそんなことがわかるの！(# ﾟДﾟ)」
と言われてしまいそうですが(^^;
多くの方の健康に携わってきたので完璧とまでは
いきませんがわかるんです(^^)
明確な目標が立てられていない場合、目標を
見失って挫折してしまう可能性が高いんです！
特に筋トレは運動の中でも比較的強度が高いので
明確な目的がないと辛くなってしまって続かなく
なります…(´；ω；`)
筋トレを継続させるためにも明確な「筋トレの目的」
があった方がなぜやるのかがわかっているので
頑張れますよね！
ではここからは明確な「筋トレの目的」の引き出し方
についてお話していきます！
例えば「ダイエットのために筋トレをしたい！」
という方がいたとして
このままの目的だと
「なんでわざわざこんな辛いことしてるんだろ…( ﾉД`)」
となってしまい挫折する可能性がありますが
根本的な部分の「なぜダイエットを始めようと
思ったのか？」から引き出していくと
筋トレの目的が見えてきます！
【具体例】
Q「なぜダイエットを始めようと思ったのか？」
→A「お気に入りの洋服が似合わなくなってしまったから」
Q「なぜ似合わなくなってしまったと思ったのか？」
→A「二の腕やお腹周りが目立って着るのが嫌になって
しまった」
Q「その目立ってしまう部分はどのように解消されるのか？」
→A「いろいろ調べて筋トレと有酸素運動をやってみようと
思った」
Q「それぞれどのくらいやったら解消されるのか？」
→A「わからないけどまずは２か月で－３㎏を目標に
有酸素運動と筋トレ合わせて１時間は頑張りたい！」
Q「具体的に１時間の中で何をどのくらいやる？」
→「まずは５分程度準備運動をして、そのあとは筋トレを
３０分程度やる。お腹周りは全身の大きな筋肉を使うと
良いと聞いたのでスクワットを10回×3セット、壁に胸を
付けた状態から押し出す運動10回×3セット、四つ這いで
水の入ったペットボトルを腰に引き付ける運動を左右
10回×3セット、最後に頭の後ろでペットボトルを持って
左右ひじの曲げ伸ばし運動を10回×3セットをして二の腕を
使う。残りの時間は有酸素運動を少し早めのペースで
ウォーキングをする」
「最後具体的過ぎやしないか…？」と思ったかも
しれませんが、ここまで具体的に引き出さないと
明確な「筋トレの目的」が定まらず長続き
しにくいんです。
ただ最初からここまで考えられる人は
なかなかいないと思います（笑）
このままだとめちゃくちゃ筋トレに
対するハードルを上げてしまっただけに
なりそうなので…
最初はやりたいようにやってください。（笑）
え⁉今までのはいったい…(；ﾟДﾟ)
と思われても仕方ないですね(^^;
まずはやってみる！というのも大事で
やってみることで
「筋トレってこんな感じか～」
「けっこうキツイな～」
などが身を持って経験できるので
そこから自分が継続するための
明確な「筋トレの目的」を引き出して
いくのもとても良いと思います！
まずは筋トレをやってみる！という方も
「筋トレの目的」を引き出して
確実に続けて目標達成する！という方も
自宅での筋トレからスタートする場合
自重のみだとなかなか難しいので
水の入ったペットボトルなどあれば
ダンベル代わりになるので良いです！
若しくは簡易的な筋トレアイテムがあると
よりはかどるのでおすすめの筋トレアイテム
を載せるのでチェックしてみてください！
 |
価格:1,000円 |
 |
価格:1,000円 |
 |
価格:3,380円 |
 |
価格:2,000円 |
ゴムチューブは様々な筋トレに使えて、持ち歩きにも
困らないので初筋トレアイテムとしてはとても
おすすめですね！取っ手を付けられるタイプもあるので
さらに筋トレのバリエーションが広がります！
ダンベルは筋力によりますが女性は2～3㎏
男性は５～10㎏の重さから購入を考えるのが
良いかと思います！
様々な重さがあった方が筋トレの内容によって
変えられますが、置き場に困るというデメリットも
あるので最初は万能に使えそうな重さを1セット（２つ）
買うのがおすすめです！
ヨガマットは床の滑り防止、床のキズ防止のために
敷いてトレーニングすることをおすすめします！
ストレッチなどにも使えるので１つ持ってて
損はしないかなと思うアイテムです！
最後までご覧いただきありがとう
ございました！
次回も皆さんのタメになる健康情報を
発信していきます！
