「適切な身体のセルフケア」できてますか？
こんにちは！くわくわです！
朝から晩まで熱い日々が続いて
早く秋になってくれ‼と願う今日この頃です（笑）
ダイエットや健康のために運動をしている方に
とってはこの暑さは運動を諦めてしまいそうになる
嫌な時期ではないでしょうか？
「暑さに負けるな！自分に打ち勝て！」
と言いたいところですが、身体に危険な暑さなので
健康を発信する立場としてそんなことは
口が裂けても言えませんね（笑）
そんな暑さで運動が難しいときは無理に
運動をすることはおすすめしませんが
ぜひ「身体のセルフケア」は
やっていただきたいです！
「身体のセルフケア」は
簡単に言うと固まった筋肉をほぐすような
ストレッチやマッサージなどですね！
これは「運動前にストレッチやってるよ～！」
「お風呂でマッサージしてるわよ～！」
という方結構いるのではないでしょうか？
これができている方はとても素晴らしいと思います‼
筋肉の固さが身体の疲労やだるさの原因と
なっている可能性が高いので
筋肉を伸ばす、筋肉をほぐすのは
大切ですね！
しかし！できている方も、これからセルフケア
しようという方も適切なセルフケアの仕方
ご存じですか？というのが本題になります‼
「ストレッチなんて伸ばせば良いんでしょ？」
「マッサージなんて揉めば良いんでしょ？」
この考えではセルフケアをする意味がなくなって
なくなってしまいます…。
まず「適切なストレッチ方法」についてです！
運動前のストレッチで
「しっかり伸ばして○秒間キープ！」の
ようなストレッチしている方！
これはあまりおすすめしません。
これから動かす筋肉をいきなりしっかり伸ばす
のは筋肉がびっくりして逆に固まってしまったり
運動のパフォーマンスを低下させてしまう可能性が
あるんです！
なので運動前のストレッチは「ラジオ体操」
学校の体育の授業でやった「準備体操」
がおすすめです！
これらは反動をつけて身体を大きく動かす動きなので
筋肉・関節・心肺機能が少しずつ温まってケガ予防や
パフォーマンスアップにつながります！
体勢をキープするようなストレッチは運動後のセルフケアとして行うのがおすすめになります！
ただ運動後でもストレッチはいきなり強く伸ばしたりせず、じっくりゆっくり時間をかけてストレッチしてくださいね！
続いて「適切なマッサージ方法」についてです！
よくマッサージで柔らかく揉み揉みしたり
逆にコリを取りたくてゴリゴリ押したり強く揉んだり
する方がいますがおすすめしません！
筋肉の固さをほぐすには筋肉を覆っている「筋膜」
というものを刺激する必要があり
優しすぎてしまうと筋膜に届かないので意味がない
強すぎてしまうと筋肉が損傷してしまう可能性があるので逆効果になってしまいます。
なのでマッサージをするときに心がけてほしいのが
・ほぐしたい部分を触る（固さを確かめる）
・最初は優しく押して物足りなければ少しずつ
強く押していく
・痛気持ちいいくらいの強さで押した状態をキープして２～３秒キープしたらゆっくり離すを繰り返す
（２～３回程度）
マッサージというとどうしても揉んだりぐりぐり押したり、動かしたくなりますが、気になる場所を押してキープするだけでも充分ほぐせます（個人差あり）！
なかなか自分ではほぐせないよ～という方はマッサージ器具に頼るのも良いと思います！
個人的におすすめなのは「マッサージガン」ですね！
ピンポイントで気になる部分を押して振動でほぐして
くれるのと、強度調整もできて、身体の部位によって
アタッチメントを変えたりできるので
セルフケアには持っておいて損はないものです！
扱いやすいおすすめのものを添付するので
良かったらチェックしてみてください！
 |
価格:14,960円 |
最後までご覧いただきありがとうございました！
次回も健康に有益な情報を発信していきます！
